pompki klata

[...] trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze tylem Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -podciaganie konca sztangi w [...]

[...] podoba ewentulanie co zmienic z gory dzieki i pozdrawiam:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem [...]

Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

[...] zażywam Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek klata + biceps + przedramiona środa plecy + triceps piątek barki + kaptury + brzuch podciąganie na drążku, używam hantli, pompki na poręczach, ogólnie wszystko co można zrobić w domu, konkretnych ćwiczeń nie mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle (3xmax) środa: -GRZBIET *podciaganie sztangielki w opadzie (4x12,10,8,8) *sztrugsy sztangą (3x12-15) *dzień dobry (3x12) -BICEPS *stojąć uginanie ramion ze [...]

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]

Witajcie:) Piszę z proźbą o ocene Planu:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,6,6 - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 - Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8. Środa Grzbiet: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10,10,9 - Ściąganie drążka [...]

[...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy [...]

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mam zamiar przejść na Splita. Do tej pory leciałem na FBW 3 x w tyg. Interesuje mnie na razie tylko masa. Nowy plan Poniedziałek: Trening MMA Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Martwy ciąg 5x 10-8 3. Wiosłowanie sztangą 5x 10-8 5. Szrugsy 3x 12 Czwartek: Klata + barki 1. Wyciskanie płaskie 5x 8 2. Wyciskanie hantli skośne 5x 10-8 [...]

[...] dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + Tabata niedziela: MC RPT; chin up RPT + Tabata lub 2x FBW (przysiad, płaska oraz MC) a w niedzielę... ramiona (barki; bic i tric) również z Tabata Myślałem [...]

[...] z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami [...]

[...] klatki piersiowej bo mam zapadnieta troche. kalta wyciskanie plasko 12 10 8 8 skos gora 12 10 8 8 rozpietki 4x 12 staly tric fransukie do czola 3 x 10 wyciag 3 x 10 pompki tylem lub francuskie jednroacz lub porecze Plecy podicaganie hantli do boku 4 x 10 sciaganie drazka do karku 4 X 10 Biceps ugianie ramion ze sztanga 3 x 10 ugianie [...]

[...] Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 PT)Klata+tric 1. Poręcze 3xmax 2. Wyciskanie sztangi płasko rampa 10 3. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Odwrotne pompki 3xmax Zmieniony przez - beni99 w dniu 2012-08-28 21:26:04

[...] plecy: martwy ciag wiosloanie podciaganie konca sztangi w opadzie przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej tric: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie pompki w podporze tylem prostowanie ramion z sztangielka wopadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu barki; wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na [...]

Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek głową w dół z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 8/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 8/8/8/8 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10 ŚRODA Plecy [...]